Похудение без вреда для здоровья: дайджест

Сбросить лишние килограммы не так уж сложно, но важно при этом не навредить организму. Вспоминаем наши лучшие статьи с диетическими рецептами и полезными рекомендациями при похудении.

• В статье «Как похудеть без вреда для здоровья» мы перечислили главные правила, с изучения которых стоит начать похудение. Вы знали, например, что количество калорий, которые Вы съедаете, также зависит от качества сна? Недосыпающий человек склонен налегать на жирную и сладкую пищу, чтобы восполнить недостаток энергии в течение дня.
• Другой важный совет всем худеющим – позаботьтесь о перекусах! Диетологи рекомендуют съедать за день 5–6 небольших порций еды, 2–3 из которых – это перекусы. Так Вы сможете контролировать чувство голода и не переедать за обедом или за ужином. Отличным перекусом являются свежевыжатые соки: они легко усваиваются и не нагружают ЖКТ. В статье «7 соков для похудения» мы разбирались, какие фреши лучше всего подходят, если Ваша цель – сбросить вес.
• Соки в качестве перекуса можно чередовать со смузи. Например, смузи из киви, винограда и кресс-салата  пригодится в тот день, когда тянет сорваться на любимый десерт. Питательный смузи с бананом и тофу можно смешать на завтрак, а острый смузи с томатным соком и творогом – это полноценный ужин.

• Разнообразьте свой рацион супами. Неважно, горячими или холодными, овощными или на нежирном мясном бульоне. Это блюдо быстро усваивается организмом и улучшает пищеварение. Например, овощной суп-пюре из сельдерея и брокколи прекрасно насытит во время обеда и не даст пополнеть. Сельдерей неспроста стал основой множества диет, этот овощ ускоряет метаболизм и очищает организм от шлаков. 
• Ещё один замечательный суп для похудения – гаспачо, испанское национальное блюдо. Пряный холодный суп входит в состав средиземноморской диеты, одного из самых полезных типов питания. Овощи в гаспачо не подвергаются термической обработке, поэтому суп содержит очень много витаминов и микроэлементов. А низкая калорийность блюда заставляет организм использовать собственные запасы жира;
• Также рекомендуем попробовать суп из огурцов и зелени на кефире. Его освежающий вкус напоминает о летней окрошке, однако окрошка намного калорийнее. Кефир – это источник легкоусвояемого белка, а огурцы и зелень чрезвычайно богаты клетчаткой.
• Многие недооценивают блюда из грибов – и зря! Если у Вас нет заболеваний желудка, обязательно включите их в свой рацион. Грибы обладают свойством снижать тягу к сладостям, при этом имеют небольшую калорийность, но высокое содержание клетчатки. Конечно, если хотите похудеть, не стоит жарить грибы с картошкой, выберите более диетические кушанья. Например, приготовьте котлеты из шампиньонов в духовке.