Опубликовано: 12.01.2022

Как похудеть без вреда для здоровья

После новогодних каникул с застольями многие поправляются на пару-тройку килограмм. И вот, в середине января, критически осмотрев себя в зеркале, решают: буду худеть к лету! Но как сбросить лишний вес и не навредить здоровью? Давайте разберёмся.

Для начала советуем вычислить свой индекс массы тела – в интернете полно сайтов, на которых можно это сделать. Это нужно, чтобы посмотреть на себя со стороны – возможно, Вы поймёте, что худеть вообще нет необходимости, достаточно улучшить форму с помощью занятий спортом. Если формула ИМТ показывает, что есть лишний вес, но при этом человек не раз пытался похудеть и каждый раз терпел поражение, значит, необходимо обратиться к врачу. Возможно, вес не хочет уходить из-за какого-то гормонального сбоя или проблем с печенью. Поэтому для начала стоит сдать анализы и при необходимости пройти лечение.

Здоровому человеку похудеть не так уж сложно. Главное, не ставить себе слишком жёсткие рамки в стиле «минус 15 кг за месяц». Такой эксперимент способен подорвать самое идеальное здоровье. Даже если он удастся, удержать результат будет нереально: нельзя же всю жизнь питаться одной водой.

Лучше приготовьтесь к медленным, но качественным изменениям. Здоровый прогресс – это до минус 4 кг за месяц. Если Вы похудеете в первый месяц всего на килограмм, но в процессе приобретёте полезные привычки – это тоже замечательно, они обязательно окупятся в будущем.

причины похудеть
сколько есть чтобы похудеть

    Организуйте себе правильное питание, но не голодайте

    Употребляйте пищу 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Рацион должен быть разнообразным. Составляйте его из свежих овощей, фруктов, злаков, нежирного мяса, яиц, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы и морепродуктов. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, обязательно позаботьтесь о достаточном количестве белка – это кирпичики, из которых строится организм. Найти белок можно в орехах, бобовых, растительном молоке и протеиновых коктейлях. Позаботьтесь о полезных перекусах – это может быть стакан свежевыжатого сока, витаминный смузи, кефир или фруктовые чипсы. В следующих статьях мы обязательно поделимся с Вами рецептами полезных блюд, которые помогут похудеть.

    Откажитесь от пищевого мусора

    Пищевым мусором считаются продукты, которые не несут никакой пользы для организма, а только вредят. Это дешёвый фастфуд, шоколадные батончики, чипсы, сухарики, газировка, колбасные изделия из супермаркетов, сухие завтраки. Но схожие продукты могут и не быть вредными, если готовить их из качественных ингредиентов по правильной технологии, бездобавляения консервантов и усилителей вкуса. 

    Например, иногда можно позволить себе качественный бургер из хорошего стейк-хауса или домашние чипсы из картофельного пюре, приготовленные в дегидраторе.

    Займитесь спортом

    Похудеть можно и без всякой физической активности, просто пересмотрев своё питание. Но занятия спортом тоже помогут: подтянут тело, подарят красивый рельеф мышц и хорошую осанку. Не так важна интенсивность занятий, как регулярность. Занимайтесь понемногу, но каждый день. Например, раз в три дня можно делать 15-минутную силовую тренировку, а в остальные дни – 10-минутную растяжку.

     И необязательно идти в спортзал: на помощь снова придут современные технологии и приложения в телефоне. Вы можете выбрать любую активность по душе – плавание, танцы, сноуборд, коньки или что-то другое. Даже обычные прогулки на свежем воздухе – тоже отличная активность.

    Качественный сон

    Недосыпающий человек часто переедает, чтобы восполнить недостаток энергии в течение дня. К тому же, у спящих менее семи часов в сутки повышается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается иммунитет. Поэтому мы советуем Вам следовать режиму дня и хорошо высыпаться.

    Водный баланс

    Недостаточное количество жидкости ухудшает обмен веществ и замедляет похудение. Чтобы рассчитать свою дневную норму, умножьте 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Так, здоровому человеку с весом 60 кг потребуется 2,1 л воды в день.

    простые и вкусные рецепты для похудения



    Товары, упомянутые в статье:


    Comments system Cackle