Многие уверены, что очищение организма с помощью соков – это просто быстрый способ сбросить пару лишних килограммов и зарядиться энергией на короткий срок. Однако, так ли это на самом деле? Конечно, достигнутые результаты не останутся с вами надолго, если сразу вернуться к прошлым нездоровым привычкам. Независимо от того, закончили ли вы детокс в недавнем времени или только планируете начать, советы по поддержанию положительного эффекта очищения соками не будут лишними. Как продолжать потерю веса, сохранять энергичность и отличное самочувствие после детокса, не голодая – сейчас узнаем.
Ешьте сырые фрукты и овощи
Обратите особое внимание на тёмную листовую зелень – кейл, шпинат, витграсс и мангольд. Вместо скрупулёзного подсчета калорий и граммов жира – считайте порции съеденных Вами фруктов. Чем больше питательных веществ вы получите из сырой растительной пищи, тем легче будет сохранить результаты детокса.
Остерегайтесь определенных продуктов
Избегайте пшеницы и других злаков, содержащих глютен. Исключите из своего рациона молочные продукты, жареное и пищу, содержащую консерванты, искусственные и обработанные ингредиенты.
Зелёный сок – лучший союзник
Включите в свой рацион свежевыжатый зелёный сок. Заполните морозильник этим чудесным напитком – так получить быстрый заряд энергии без употребления вредного кофеина станет ещё проще. Помимо богатого витаминно-минерального состава, зелёный сок обладает способностью ускорять сжигание жиров и преодолевать тягу к нездоровой пище.
Не бойтесь растительных жиров
Ешьте больше полезных растительных жиров. Их проще всего получить из авокадо, кокосов, сырых орехов и семян-суперфудов (например, чиа или льна). Также, источниками необходимых организму жиров являются масла холодного отжима, например, оливковое, кокосовое или масло из авокадо.
Не допускайте обезвоживания
Употребляйте достаточное количество жидкости. Пейте много воды – особенно перед едой, так как это способствует улучшению усвоения питательных веществ, получаемых с пищей. Лучше всего для утоления жажды подойдут кокосовая вода, соки холодного отжима и травяные чаи.
Растительное молоко – друг
Откажитесь от употребления молочной продукции. Отличной идеей будет заменить молоко и его производные на растительные аналоги. Больше всего полезных элементов содержится в напитках их кокоса, конопли, кешью или миндаля.
Не голодайте
Не пропускайте приемы пищи. Если вы чувствуете голод – просто поешьте или сделайте перерыв на сок холодного отжима. Не отказывайте себе в десертах и другой любимой пище. Сейчас доступно множество аналогов популярным блюдам из фаст-фуда, которые не навредят здоровью и фигуре.
Следите за питанием вне дома
Заказывайте овощи в качестве гарнира. Для заправки салатов стоит отдавать предпочтение различным маслам и уксусам. Старайтесь избегать вредных салатных соусов на основе животных жиров, вроде, майонеза и сметаны.
Сведите к минимуму употребление алкоголя
Не увлекайтесь алкогольными напитками. Если вы намерены выпить – ограничьтесь одним коктейлем. По прибытии домой обязательно выпейте большой стакан воды или зелёного сока, который хорошо снимает симптомы отравления.
Разработайте утреннюю рутину
Прежде всего, стоит постараться ежедневно просыпаться в одно и то же время. После пробуждения выпейте большой стакан теплой воды с лимоном, а еще лучше – свежевыжатый сельдереевый сок. Избегайте завтраков на основе злаков, вроде хлопьев, вафлей и тостов – они дают быстрый, но очень короткий заряд энергии. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, которые помогут сохранить бодрость на весь день – зелёным сокам, смузи на основе растительного белка или киноа-боулам. Старайтесь больше находиться в естественном освещении. Солнечный свет даёт энергичность и положительный настрой.
Старайтесь меньше подвергаться стрессу
Регулярно выполняйте физические упражнения и медитируйте – это поможет снизить уровень стресса и кортизола. Контроль за уровнем кортизола (гормона стресса), помимо прочего, помогает поддерживать здоровую потерю веса.
Высыпайтесь
Здоровый сон не только поможет снизить тягу к нездоровой пище, но и естественным образом поддержит вес в норме.
Займитесь спортом
Возобновите тренировки или начните заниматься спортом с новыми силами. Старайтесь каждый день заниматься физической активностью. Даже обычная прогулка в парке положительно скажется на поддержке результатов детокса.
Ставьте перед собой достижимые цели
Для того, чтобы сохранить положительные изменения надолго вы должны выработать собственные полезные привычки и приноровиться к ним. Последовательность – вот ключ к успеху.
Теперь вы знаете, что сохранить положительный эффект от очищения соками – возможно. Если привить себе правильные привычки, ощущение легкости и заряд энергии не покинут вас и после окончания детокса. Добавьте в свою жизнь больше активности, а ежедневный рацион пополните разнообразными фруктами, овощами и зелёными соками – так бодрость тела и духа останется с вами надолго.
