Как восполнить недостаток витаминов в организме и почему это не авитаминоз?

Многие приписывают сонливость, утомляемость и сухость кожи авитаминозу и в срочном порядке бегут по аптекам, скупая популярные витамины или БАДы. Но на самом деле причин у этого состояния может быть несколько: перепады температуры и влажности, увеличение светового дня – всё это уже может вызывать подавленное состояние. Это естественный процесс, от которого практически нет лекарств.

Витамины поступают в организм вместе с пищей и напитками. Это позволяет нам круглый год восполнять хотя бы минимальную потребность в необходимых микроэлементах. Для нормального функционирования организма, а также предотвращения инфекционных заболеваний необходимо употреблять овощи и фрукты ежедневно. Только так можно укрепить свой иммунитет и легче пережить переходные состояния.

И если свежие плоды можно и нужно употреблять регулярно, то добавки, предлагаемые нам популярными компаниями, должны приниматься только после назначения врача. Специалист может направить после результатов анализов на дефицит витаминов, которые покажут потребность в той или иной добавке. Витаминную недостаточность можно легко восполнить с помощью фруктов и овощей.

Переносимость, дозировка – это те важные аспекты, которые по каким-либо причинам игнорируются. Головная боль, тошнота, проблемы со стулом, высыпания на коже, выпадение волос – признаки отравления витаминами, гипервитаминоза, который чрезвычайно похож на общепринятые симптомы авитаминоза. Наиболее опасной для организма может быть передозировка группой жирорастворимых витаминов А, Е, D и К. Переизбыток витамина А может вызывать судороги, E – паралич, диарею и почечную недостаточность, признак передозировки витамина Д – острое и хроническое отравление.

Столкнуться с причинами гипервитаминоза, регулярно употребляя богатые витаминами продукты, практически невозможно. Ведь это самый правильный способ насыщать организм необходимыми микроэлементами. Концентрация полезных веществ в одном стакане свежевыжатого сока огромна: одна порция напитка может восполнить дневную норму витаминов. Например, в одном стакане апельсинового фреша содержится суточная норма потребления витамина С, а в 200 мл сока из яблок – хлорогеновые кислоты, обладающие противовоспалительными, обезболивающими и антибактериальными свойствами. Томатный сок содержит редкий витамин К и витамины группы В, в соке из свёклы находятся витамины С, В1, В2, Р и РР; облепиха богата витаминами группы В, РР, Е, Н и, конечно же, С, а также Омега-3 и -6; клюква – В, С, РР; сельдерей – А, С, К.