Борьба со стрессом: плохие и хорошие методы

Спорт. Да, в состоянии стресса трудно заставить себя заниматься спортом – но он действительно помогает. Мы не призываем сразу пойти тягать штангу или бежать марафон – попробуйте для начала сходить на йогу или поплавать в бассейне.

Отдых. В состоянии повышенного стресса организм начинает буквально работать на износ, забывая об отдыхе. Поэтому, как бы ни было сложно, найдите время для релакса. Полежите в ванной, почитайте любимую книжку, съездите на рыбалку или сходите на шоппинг – способы отдохнуть и расслабиться у каждого свои. Вспомните, что приятно лично Вам и выкроите время на свой идеальный отдых.

Медитации и дыхательные упражнения. Самое простое упражнение – 10 глубоких медленных вдохов. Повторяйте его, когда чувствуете тревогу. В интернете легко найти целые руководства или курсы по медитации и правильному дыханию – пользуйтесь. А ещё можно пойти на занятия йогой – получится 2 способа в одном, спорт и медитации.

Натуральные успокоительные средства. Мы настоятельно не рекомендуем самостоятельно назначать себе сильные седативные препараты, антидепрессанты или транквилизаторы – принимать их стоит только по назначению врача и под его наблюдением. Но есть природные средства от повышенного стресса – валериана, пустырник, зверобой, мелисса, пассифлора.

Массаж. Массаж помогает расслабиться, повышает уровень серотонина и дофамина. Для релаксации и снятия стресса подходит как ручной, так и аппаратный массаж.

Правильное питание. Большинству из нас в стрессовой ситуации бывает сложно соблюдать режим питания и, тем более, есть здоровую пищу. Но это проверенный способ уменьшить стресс и поддержать свой организм. Некоторые продукты способны увеличить выработку серотонина, обязательно включите их в свой рацион. К таким относятся, например, бананы, орехи, рыба, сыры, тофу, индейка, крольчатина, молочные продукты. А вот кофеин, сахар и жирную пищу стоит ограничить.

Шоколад. Хорошая новость – шоколад действительно помогает! Разумеется, нельзя переходить на питание исключительно шоколадными конфетами (см. пункт о правильном питании). Но, если у Вас нет заболеваний, при которых нельзя сладкое, позвольте себе съесть несколько кусочков хорошего шоколада. Шоколад стимулирует выработку бета-эндорфинов, что способствует повышению настроения. Но не забывайте: полезными свойствами обладает только натуральный горький шоколад с содержанием какао-бобов как минимум 78%. Привычный сладкий молочный шоколад будет бесполезен.

Методы борьбы со стрессом, которые скорее вредят

Алкоголь и табак. Любимый метод многих только усугубляет состояние – даже если не брать во внимание вред здоровью в целом, имейте в виду, что спирт и никотин оказывают угнетающее воздействие на нервную систему. Краткое состояние расслабленности от употребления быстро сменяется тревожным, и проблема стресса лишь усиливается.

Вредная пища. Как мы уже писали выше, вредная еда – плохой рецепт от стресса. Она не только не помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние, но и усугубляет влияние негативных факторов, а также вызывает психологическую зависимость. Из фастфуда или тортиков организм не получает нужной ему энергии, витаминов и минеральных веществ. Замените картошку фри свежими овощами, пиццу нежирным мясом или рыбой, а покупное печенье – домашним десертом или плиткой хорошего горького шоколада. Вместо кофе лучше выпить травяной чай или стакан свежевыжатого сока.

В следующих статьях мы расскажем подробнее про некоторые из способов расслабления и снятия стресса: правильное питание и напитки, натуральные успокоительные средства, сладости, которые помогают справиться с тревогой.