Опубликовано: 05.11.2020

Топ-5 рецептов для полезного завтрака

Пропуская завтраки, мы лишаем себя необходимого количества полезных веществ, которые не так уж и просто восполнить в течение последующих приёмов пищи.

Почему нужно завтракать?

  • Завтрак снабжает организм энергией на целый день. После пробуждения крайне важно восполнить запас белков и углеводов, которые есть в обычном питательном завтраке.
  • Завтрак помогает сбалансировать последующие приёмы пищи. Диетологи и нутрициологи рекомендуют употреблять в первый приём пищи 25% энергетической ценности еды за целый день. Это поможет поддержать работу внутренних органов, ускорить обменные процессы и отказаться от калорийных перекусов между приёмами пищи.
  • Завтрак восстанавливает уровень глюкозы, которая необходима для оптимального функционирования мозга.

Правильный полезный завтрак должен быть сытным, содержать нужное количество витаминов и микроэлементов и быть приготовленным из натуральных продуктов. Лучше отказаться от утреннего кофе натощак, пакетированных соков, газировок, сладостей, жареных, копчёных, жирных и пересоленных блюд.

Тосты по утрам – одно из самых популярных и быстрых блюд. Чтобы исключить возможный вред поджаренного хлеба, используйте цельнозерновой хлеб на минимальном уровне прожарки.

Калорийность арахисовой пасты

Тост с арахисовой пастой и свежей клубникой

Ингредиенты:

  • Поджаренный хлеб;
  • 400 г арахиса;
  • Свежая клубника;
  • Шоколад по желанию.

Приготовление:

Тост с ванильно-кокосовым кремом и авокадо

Ингредиенты:

  • Поджаренный хлеб;
  • 200 г кокосовых сливок;
  • ½ ч. л. ванилина;
  • 1 ст. л. финикового сиропа;
  • 1 авокадо;
  • 100 г фисташек.

Приготовление:

  • Взбейте сливки до воздушного состояния, добавьте к ним финиковый сироп и ванилин;
  • Смажьте тост кремом;
  • Нарежьте авокадо и украсьте им свой завтрак;
  • Сверху посыпьте измельчёнными фисташками.
Калорийность тоста с авокадо
Пп тосты на завтрак

Тост с веганской шоколадной пастой

Ингредиенты:

Приготовление:

Тост с хумусом, рукколой и адыгейским сыром-гриль

Ингредиенты для хумуса:

  • 400 г нута;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • ½ ст. л. соли;
  • 2 зубчика чеснока;
  • Паприка по вкусу.

Ингредиенты для тоста:

  • Поджаренный хлеб;
  • Адыгейский сыр;
  • Консервированный болгарский перец;
  • Руккола.

Приготовление:

    Адыгейский сыр с зеленью
    • Хумус: Измельчите все ингредиенты в блендере и чаше Twister Jar до однородного состояния;
    • Обжарьте адыгейский сыр на сухой гриль-сковороде;
    • Смажьте тост хумусом, сверху положите болгарский перец, немного рукколы, сверху положите адыгейский сыр.
    Тост из ржаного хлеба

    Ржаные тосты с инжиром и брынзой

    Ингредиенты для хумуса:

    • Поджаренный хлеб;
    • 400 г брынзы;
    • 2 инжира;
    • 50 г шпината;
    • Руккола.

    Приготовление:

    Приятного аппетита!

    Кто сказал, что завтрак – это скучный омлет или овсяная каша? Вкусные питательные тосты с пастой и свежими овощами и фруктами зарядят бодростью на целый день.




    Товары, упомянутые в статье:


    Комментарии для сайта Cackle