5 зеленых продуктов, которые стоит включить в свой рацион

time.pngВремя чтения: 

Польза зеленых овощей и фруктов уже давно не вызывает сомнений даже у маленьких детей. С недавних пор стало известно, что цвет употребляемых растений также важен, как их питательная ценность. Зеленые продукты получили свой окрас благодаря содержащимся в них пигментным веществам — хлорофиллам, которые помогают в детоксикации организма. Хлорофилл защищает нас от вредоносного действия свободных радикалов и положительно влияет на выработку красных кровяных телец. Помимо прочего, зеленые продукты являются отличным средством для нормализации обмена веществ и улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Какие зеленые продукты стоит включить в свой рацион и зачем? Давайте разбираться дальше.


Добавьте в свой рацион больше темной листовой зелени

Темная листовая зелень

Такие продукты, как кейл или шпинат являются особенно важными источниками необходимых организму витаминов и минералов. В них содержится большое количество антиоксидантов, витамина C, бета-каротина и лютеина. Чем темнее оттенок зеленого овоща, тем больше в нем антиоксидантов. Недостаток темных листовых овощей в рационе, помимо прочего, создает проблемы в процессе похудения.

Авокадо

Авокадо — очень сытный фрукт, содержащий в себе огромное количество пищевых волокон и полезных жиров. Интересно, что в авокадо даже больше калия, чем в бананах. Существует распространенное мнение о том, что употребление данного фрукта приводит к набору лишних килограммов. Однако большинство жиров, содержащихся в авокадо — это олеиновая кислота, улучшающая состояние кожи и волос. В нем нет вредных жиров, употребление которых приведет к увеличению веса.


Сельдерей

Употребление сока из сельдерея становится новым трендом в здоровом образе жизни. Последователи данной практики утверждают, что напиток помогает справляться с дискомфортом в желудке, заряжает энергией и улучшает состояние кожи. Сок из сельдерея — отличный источник незаменимых витаминов А, В, С и К, а также важных минералов — магния, калия и кальция. Этот напиток обладает сильным противовоспалительным действием, что является важным компонентом поддержания хорошего здоровья.


Чай матча

В отличие от кофе, который может сделать Вас нервным и тревожным — зеленый чай матча помогает сосредоточиться и взбодриться, не угнетая психику. Благодаря высокой концентрации тианина в чае, усвоение кофеина замедляется и бодрость приходит плавно, не нагружая организм резкими перепадами активности. В чае матча в 137 раз больше антиоксидантов, чем в обычном зеленом. В частности, матча является богатым источником антиоксидантного соединения под названием EGCG, которое помогает ускорить метаболизм.

Спирулина

Эти сине-зеленые водоросли не зря признаны суперфудом — маленькая ложка содержит внушительную концентрацию микроэлементов, включая витамины группы В, кальций и железо. Спирулина является фантастическим источником антиоксидантов и веганского белка. Добавляйте порошок из спирулины в овощные смузи, салаты и супы, чтобы увеличить ежедневное потребление питательных веществ.

Чай матча — отличный источник антиоксидантов

Теперь Вы знаете, на какие продукты следует обратить особенное внимание при следующем походе в супермаркет. Листовая зелень, авокадо, сельдерей, чай матча и спирулина отлично впишутся в Ваш повседневный рацион, принесут не только максимум пользы, но и порадуют разнообразием вкусовых оттенков.

 

_date.pngОпубликовано:15.05.2019 |  author.pngАвтор:Vsesoki

Комментарии для сайта Cackle